增强免疫力吃什么复合维生素好?你选对了吗?

 发布时间:2023-02-08 14:36:21
来源:城市在线
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  春节期间,人们都沉浸在欢乐的节日气氛中,似乎把新冠疫情抛到了脑后。而新冠病毒们似乎也很“知趣”,退到了我们看不见的地方。

   全国报告人群新型冠状病毒核酸检测阳性数及阳性率变化趋势

  图片来源:中国疾病预防控制中心

  中国疾病预防控制中心官网1月25日发布了全国新型冠状病毒感染疫情情况,核酸检测结果方面,2022年12月9日以来,各省份报告人群核酸检测阳性数及阳性率呈现先增加后降低趋势,阳性人数12月22日达到高峰(694万)后逐步下降, 2023年1月23日降至最低1.5万;检测阳性率12月25日(29.2%)达高峰后逐步下降,1月23日降低到5.5%。

  对于这种病毒降低的趋势,上海中医药大学急危重症研究所所长方邦江教授表示,“新冠病毒传播渐渐变弱,并非因为病毒本身有重要变化,而是社会面维持一定低水平传播,巩固了免疫屏障,加上绝大多数人都感染了,形成了群体免疫,病毒有点‘传’不动了。”

  可以说这份群体免疫的捷报有我们每个人的功劳,但要永久建立这个免疫屏障还得靠每个人坚持提高自身免疫力才行!那么,如何在病毒休息的间隙提升我们自身的免疫力呢?

  补充维生素、矿物质能有效提升免疫,帮助抵抗新冠病毒

  中国疾病预防控制中心团队在实验中发现,使用多种维生素矿物质补充剂,能够提高小鼠的抗体水平,从而增强免疫功能。[1]

  据荷兰期刊《Maturitas》报道,研究人员发现维生素与矿物质有助于提升人体免疫,其中VC、VD、VE、锌、硒具有免疫调节作用,有助于快速控制感染性疾病,同时也被证明在新冠肺炎的管理中具有潜在的辅助治疗作用。[2]

  没错!摄入足够的维生素与矿物质就是提升人体免疫的关键!那么应该吃什么来保证这些营养元素的摄入呢?

  多元化均衡膳食,才能保证维生素、矿物质的足量摄入

  维生素、矿物质主要来源于日常饮食。根据中国营养学会的数据,每人每天应该至少摄入12种以上,每周至少25种以上食物,才能保证营养摄入均衡。

  而在每日膳食中还应当包括“粮、豆类”、“蔬菜、水果”、“奶和奶制品”、“禽、肉、鱼、蛋” 4类食物,在此基础上,需要适当增加“盐、油、糖”。全面又均衡的饮食,才能满足身体需求,从而提高免疫力!

  但快节奏的生活让大多数人忙于工作,饮食不规律,也很难做到每天多样化饮食。这种情况下复合维生素类产品就很重要了,可以帮助补充每天营养摄入不足的情况。

  吃什么复合维生素好

  常用的复合维生素比如江中多维元素片,它的成份配比更符合国人的膳食结构。不止补充维生素C,更有21种营养元素,精准添加适量VA、VD、VB1、VB2、VC、钙等中国居民日常摄入不足比例较高的维生素与矿物质,并且特别添加赖氨酸来促进营养物质的吸收和利用。日常补充能均衡营养,增强免疫,可满足全家人对于维生素、矿物质的补充需求。

  除了补充复合维生素外,也要保证每日睡眠质量

  《健康中国行动(2019-2030年)》明确指出,长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。每天保持至少7个小时的有效睡眠,同时睡眠时间要规律,避免熬夜,睡前减少“屏幕时间”,可以让睡眠质量更好。

  所以,要想很好地远离新冠病毒,除了知道增强免疫力吃什么复合维生素好外,也要科学饮食,保证睡眠质量,同时要注意减轻心理压力,通过调整心理状态来改善免疫力。

  参考文献:

  [1]多种维生素矿物质补充剂对小鼠免疫功能的影响[J]. 中国临床营养杂志, 2005:258.

  [2] Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium: Could they help against COVID-19[J]. Maturitas


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